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花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング【2019年】

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花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング【2019年】

 

花粉症は毎日の食べ物ストレス、年齢が原因で免疫力低下自己免疫異常(アレルギー)が起きてしまうことで知られています。だから少しずつでも免疫が回復する食べ物をとれば対策につながるんです。

 

ゴリ丸
辛い花粉症を対策したい!でも、
・即効性ある食べ物ってあるの?
一番効く食べ物はなに?
・花粉症に悪い食べ物って何?

そんな食べ物をシンプルにまとめてみました。

 

子供のアレルギーや花粉症を強くできる画期的な方法NHKスペシャルでも放送され、実際に自宅でやってみました!

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2019年3月25日追記

テレビ「名医のTHE太鼓判」で強力な花粉症対策になることで紹介されていた幻の果物じゃばらについては↓にまとめています。

【じゃばら】サプリメントのおすすめ人気ランキング5選(花粉症対策)
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花粉症に効く食べ物の一番のポイントはこちら、

  • 免疫調整力を高める食べ物が花粉症対策になる。

 

です。そして、

花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング

目の前のアレルゲンを抑える食べ物や、花粉症に悪い食べ物を意識して、

 

ゴリ丸
コントロールすれば、花粉症を食べ物でコントロールできるんです。

 

花粉症やアレルギーは腸内と食べ物ととても深い関係があるんですよね。

花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング

 

ではさっそくみていきましょう。

 

花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング【2019年】

 

ゴリ丸
①番の免疫力に効く食べ物から紹介していきますね。

 

花粉症に一番強力な食べ物|免疫調整力を高める

花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング

プラズマ乳酸菌

これまでは明治のR-1をはじめ強い乳酸菌が人気でした。

でも、2018年からまたブームになっているこのプラズマ乳酸菌、とても強力なんです。

 

その理由はこちら、

これまでの乳酸菌

1,NK細胞を強くしてウィルスを攻撃

矢印

プラズマ乳酸菌

1,NK細胞
2,キラーT細胞
3,B細胞
4,ヘルパーT細胞を強くしてウイルスを攻撃

これです。

つまりプラズマ乳酸菌は合計4つ免疫細胞を活性化することができ体の免疫力をこれまでよりもアップさせることができるというわけです。

 

花粉症はこの善玉菌である乳酸菌を腸の中で増やすことによって腸内環境が良くなり、それだけでも免疫力アップにつながりますが、更にプラズマ乳酸菌の免疫細胞の活性化作用で相乗効果を得られることで注目されているんです。

プラズマ乳酸菌の実験データや効果をもっと詳しく知りたい方はキリン社が出しているプラズマ乳酸菌の研究レポートも分かりやすいです。

 

プラズマ乳酸菌が入った人気の商品は【プラズマ乳酸菌】おすすめの商品ランキング神6選【2019年】を参考にしていってください。

プラズマ乳酸菌のおすすめ商品
【プラズマ乳酸菌】おすすめの商品ランキング神6選【2019年】

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同じ善玉菌というくくりで忘れてはいけない食べ物が、

 

納豆などの発酵食品

花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング

 

この納豆も忘れてはいけませんよね。

納豆菌は善玉菌に含まれて免疫力アップが期待できます。その他にもビタミンB群も豊富で美容にもよい食べ物のして愛されていますね。

 

その次に個人的にはかなりおすすめで、強力な食べ物がこちら、

 

食物酵素

 

この食物酵素です。

 

食物酵素はかなり大事なものなので、↓以下記事にまとめています。

 

また食物酵素を図解で解説した記事の食物酵素とは?知らなきゃ損!そのスゴイ働きや効果の全て【完全保存版】や食物酵素の効果的な取り方を解説した記事は食物酵素の失敗しない取り方|腸内環境を1ヶ月で劇的に改善するコツにまとめています。

食物酵素とは
食物酵素とは?知らなきゃ損!そのスゴイ働きや効果の全て【完全保存版】

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酵素の効果は沢山あり過ぎて書ききれません、

  1. 免疫力を上げる
  2. 花粉症の免疫調整異常を整える
  3. カラダにたまった毒素を出す
  4. 血液サラサラ効果

などなど上位以外にも肌つやをよくしたり、ダイエット効果があることで知られているすごいチカラをもっているのがこの食物酵素なんですよね。

食物酵素は日々の食事を一緒にとることで体内の消化酵素を節約して代謝酵素をアップさせることができます。

この代謝酵素をアップすれば免疫力が回復したり若返り効果もある、身体の調子が整えられる水と空気と同じくらい健康維持に大事なものなんです。

酵素ドリンクランキングはこちら

 

そして、

免疫力をアップさせて、花粉症にも効果があると分かった最近話題の食べ物です。

 

ブロッコリースプラウト(2019年3月4日 追記)

ブロッコリースプラウト

■共同研究者 東京理科大学 谷中昭典教授のコメント

ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンは、がんを抑制する作用だけではなく、花粉症症状の指標である好酸球やIgEの増加を抑制することが明らかになっています。今回のヒトを対象にした研究により、ブロッコリースプラウトエキスをサプリメントとして摂取することで、スルフォラファンが吸収されることや解毒酵素の活性が高まることが明らかになりました。これらの結果から、スルフォラファンの供給源としてブロッコリースプラウトのサプリメントを摂取することが、種々の疾病予防に対して有効であることが期待されます。引用:カゴメ公式HP

 

最近、スーパーフードや食べるサプリ、そして奇跡の食材とも呼ばれているこのブロッコリースプラウト。

上記の研究結果のとおり、花粉症の根元でもあるIgEの増加を抑制することが明らかになっています。ブロッコリースプラウトのポイントはこちらのページにもまとめています。

ブロッコリースプラウトは食べ過ぎないで3日に1食がよい理由
【ブロッコリースプラウト】は食べ過ぎないで3日に1食がよい理由

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この強い抗酸化作用は肝臓の機能の回復し、免疫機能にも影響があるということが期待されている食材なんです。

ゴリ丸
まだこのブロッコリースプラウトを食べていない方!必見ですよ。

 

 

 

花粉症の目の前のアレルゲンを抑える食べ物

花粉症の目のためのアレルゲンを抑える食べ物

  • 青魚に含まれるDHAやEPAはヒスタミンを抑えることが分かっている。

 

花粉症の原因になるアレルゲン。

キーワードは花粉症やアレルギー体質をはかるIgEです。

  • IgE = 体を守る抗体

 

一見、味方に見えるIgEですが、血液中にIgEが多くなると、

  • かゆみやくしゃみ症状を起こすヒスタミンを大量に放出してしまう

 

青魚は本来味方であるはずのIgEが放出するヒスタミンを抑えてくれる効果があることが明らかなんです。

 

その他にも、

えごま油・亜麻仁油

花粉症の目のためのアレルゲンを抑える食べ物

  • αリノレン酸がヒスタミンを抑える

このえごま油や亜麻仁油もヒスタミンを抑える効果が分かっていたり、

 

ハーブティー

花粉症の目のためのアレルゲンを抑える食べ物

 

このカモミールティーやレモンバームなどのハーブにも、

 

  • ロズマリン酸がヒスタミンを抑えることが分かっている

 

つまり、

ヒスタミンの影響で花粉症症状が強い時は、即効性がある、

  1. 青魚
  2. 亜麻仁油
  3. ハーブティー

これらの3つがアレルゲンを抑える食べ物として効果が期待できると言えるわけなんです。

 

でもこの①番、②番の花粉症に良い食べ物に気を付けていても、

花粉症にかなりNGな食べ物があります。

それが、

 

花粉症にNGな食べ物|できる限り控えたい

花粉症にNGな食べ物|できる限り控えたい

ご存知の方も多いと思いますが、

このマーガリンやショートニングは花粉症にはかなり大敵になります、

  • 理由は腸内環境を乱して、アレルギー体質にしてしまう。

 

花粉症にNGな食べ物|できる限り控えたい

このマーガリンに含まれる、トランス型脂肪酸(人工的な油)が腸に負担をかけたり、アレルゲンそのものになってしまうんです。

しかも、

アメリカでは既に国をあげてトランス型脂肪酸を全廃、WHOもこれからトランス型脂肪酸を取り除く取り組みをしているくらいなんです。

ゴリ丸
ぜひ、これはできる限りさけたい食べ物です。

 

もう一つのNG食べ物は、

花粉症にNGな食べ物|できる限り控えたい

このとおり、動物性タンパク質です。

理由は悪玉菌のエサになってしまうからなんです。

ゴリ丸
もちろん動物性タンパク質は体に必要な栄養素でもあるので、あくまで花粉症がひどくなったり、腸内環境が乱れたりした時は、控えるっていうのが良いですよね。

 

ということで、

花粉症対策|即効性がある【厳選】食べ物ランキング

この1、2、3番のそれぞれの食べ物を分けてとることで、効率的にまたおおきに花粉症対策が期待できる食べ物というわけなんです。

 

①番の免疫そして腸内環境を整えながら、②番のアレルゲンをおさえる。そして③番のNG食べ物に気を付ける。

ぜひ参考にしてみてください。

 

花粉症に効く食べ物はまだまだあります、

最後に、その一部を理由つきで紹介していきます。

 

他にもある花粉症対策|食べ物ランキング

 

バナナ

バナナは筑波大学の研究で1日1本~2本のバナナを食べるとくしゃみや鼻水の頻度が減った、という研究結果があるほど花粉症対策の食べ物で有名なものですよね。バナナには食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれている万能食品と言える食べ物、栄養バランスにも優れているので朝食をバナナ1本に切り替えるなどで対策をするもの良いですね。

 

 

甜茶(てんちゃ)

花粉症対策に効果的と言われているのがこの甜茶です。その理由は甜茶に含まれるヒスタチンがアレルギーの原因物質を抑制してくれる働きがあるからなんです。

ポイント

甜茶は中国南部で古くから飲まれているバラ科の植物をお茶にしたもの。

甜茶の商品はいろいろあり、甘くて飲みやすいもの、ノンカフェインのものなど種類があるので好みもものを選べばよいですね。おすすめは無糖のノンカフェインです。糖分は腸内環境を悪化させ即効性が期待できなくなってしまうので注意です。

また、お茶で飲むのは面倒だ!という方には、

こういったサプリメントタイプも販売されています。

 

きくらげ

きくらげには免疫調整力を整えるビタミンDが豊富に含まれています。免疫が強すぎたり、弱すぎたりするときにはこのビタミンDが欠かせない成分となっているんです。

 

 

生姜(しょうが)

生姜に含まれる成分ショウガオールはヒスタミンを抑える効果があり花粉症の症状をおさえることで期待されています。そしてこの生姜はあらゆる漢方薬のベースにされているくらい健康には良い食べ物で有名です。少量で効果が大きいと言われているので過食には注意して、少量を少しずつ食べていくのがよいでしょう。

 

 

玉ねぎ

成人病予防で知られている玉ねぎにも花粉症に効果があることで注目されています。理由はケルセチンという成分でこちらもヒスタミンをおさえる作用があります。

 

 

レンコン

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レンコンには緑茶の成分で知られているカテキンが豊富に含まれています。このカテキンそのものは殺菌作用もありますが、IgE抗体というアレルギー物質を抑制することで知られています。また東洋ではこういった根菜類は体の余分な熱をとる作用があるため漢方にも使われています。かゆみによる身体のほてりをとってくれる食べ物なんですね。

 

 

ゴマ

若返りのゴマと言われているほど健康食品に使われているゴマ。その理由はビタミンEとセサミンの成分です。特にセサミンは体の酸化(サビ)を防止する強い抗酸化作用があります。そしてこれは花粉症のアレルギンにも作用して症状を抑える効果があることで知られています。

 

 

シソ

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シソに含まれるαリノレン酸が花粉症の症状をおさえることで知られています。

 

 

オメガ3脂肪酸

亜麻仁油は普通の油よりも高価で酸化しやすいのが特徴ですが、生でスプーン1杯程度とるだけで健康によいことで知られています。血液がサラサラになったりかゆみやアレルギー症状をおさえることで知られています。

逆に、

サラダ油やマーガリン、古い油などは腸内環境を大きく悪化させたり悪玉菌を増殖させてしまうため注意が必要です。

 

 

蜂蜜(はちみつ)

蜂蜜に含まれる数種類のポリフェノールがヒスタミンの抑制をしてくれます。

 

 

このように花粉症対策に効く食べ物は善玉菌を増やしたり、ヒスタミンを抑えたりする食べ物がもっとも効果的と言われています。

そして冒頭のとおり花粉症は免疫異常が原因になっています。免疫異常とは悪い物質を過剰に攻撃してしまったり、良い物質を悪いと思って攻撃してしまったりすることです。

この原因には免疫の司令塔である腸内の異常が深くかかわっています。腸内環境を同時によくすることからはじめることで花粉症の改善に大きく前進することは間違いないでしょう。

 

悪玉菌を減らす飲み物は以下の記事にまとめていますので参考にしていってください。

悪玉菌を減らす飲み物
悪玉菌を減らす飲み物【失敗しない順番も解説】神12選

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ここまで読んでいただきありがとうございました。

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