パニック障害

【パニック発作】が起きた時の対処法3選【脳をだます】簡単なやり方

更新日:

パニック発作の対処法

 

パニック発作を起こしたくない!特に電車の運転中などで、、ここではそんな時にかんたんにできるパニック発作を起こさない厳選対処法をご紹介します。

 

ゴリ丸
こんにちは、ゴリ丸です!

・パニック発作を起こさない対処法を知りたい
効果がある対処法を知りたい
根拠がある対処法を知りたい

今回はそんな疑問にせまっていきます。

 

とくに、電車や車の運転時にはパニック発作と戦っている人が多いと思います。ポイントは体の仕組みを逆手にとって脳をだます!なんです。

 

ゴリ丸
はっ?ですよねw 詳しく解説していきます。そしてやり方はとっても簡単なんです。

 

ちなみに僕はパニック障害を薬を使わない方法で改善をこころみてかなり改善をしてきました。(メインページはこちらです。)

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結論から言うと、ポイントはこの3つなんです。

 

【パニック発作】が起きた時の対処法3選【脳をだます】簡単なやり方

パニック発作の対処法

これも、はっ?なになにですよね。この3つがポイントなんです。

そして、

実際にやってみて、どれも効果があり根拠もあります。

 

まずは1番目の「来るなら来い!」からいきます。

 

僕もそうでしたら、パニック発作が起きそうな時や、予期不安が強い時は、

パニック発作の対処法

 

このように、とにかくこないで!こないで!と思ってしまいますよね?

 

でも、これは実は逆効果なんです。

 

こないで!という思いそのものが、まさに不安を増幅させるきっかけになる可能性が高くなってしまいます。

どういうことか?

  • 何かを避ける、逃げるなどの気持ちや行為は、不安や緊張を増幅させるから

 

パニック障害のひとつの原因にもなっていると言われている、扁桃体の興奮や、副腎の炎症もすべてこの危機的な状況におちいったときに過剰反応するものです。

 

だから、

こないで!ではなく。

 

パニック発作よ、来るならこい!

 

こう思うことがまずは肝心なんです。このことは一部の医師や専門家の方も言っている人がいました。

そして次に、

パニック発作の対処法

 

これは、僕の担当医の先生も良くいっていますが、パニック発作を避けるのではなく、とにかく受け入れることが大事ということなんです。

 

パニック発作がきてもいいさ!

 

  • 失神しないし
  • 死なないし
  • いつでも逃げられる

3つめの逃げられるは、もちろん状況にもよりますが、パニック発作がきてもまたおさまる、きるんだったら来て良い。

この気持ちが逆に、

 

不安をとりけし、パニック発作を予防してくれる

 

とにかく、パニック発作が起きるメカニズムはある程度はわかってきています、それは、

  1. 不安、緊張、興奮が強まる
  2. セロトニンが不足しブレーキがきかなくなる
  3. パニック発作が起きる

別記事でも解説させていただいたとおり、かんたんに言うとパニック発作はこの順番でおきてきます。

まずは、

何よりもこの不安を増幅させないこと、これが重要なんですよね。

 

ゴリ丸
もちろん、これだけでは不十分、これをあわせるともっとよかったんです。

 

 

パニック発作の対処法② 意識をずらす

 

パニック発作の対処法

 

特に電車の中が苦手な方、僕はこの方法を良く使っていて効果的でした。

それは、

スマホゲーム

なんです。

 

こちらも医師や専門家の意見を引用すると、パニック発作はよく、

パニック発作の対処法

 

このように、パニック発作の症状でよくある、動悸や過呼吸、息苦しさなどこれを恐れてしまうために、そのことに意識を集中(フォーカス)してしまうこと、

 

これもパニック発作を誘発する要因

 

になっているということなんです。

ゴリ丸
確かに、呼吸に意識をフォーカスすると、余計に呼吸が苦しくなってくるんですよね。汗

 

そして、これをコントロールすることは本当に難しいと思います。

だって、

パニック発作、本当に怖いものですから。もう発作を起こしたくない、その思いで意識してしまう。これはもう

生理的現象、当たり前のことですよね。

 

そこで、このスマホゲームです。

パニック発作の対処法

 

スマホをつかったものであれば、ゲームでなくてもネットやニュース、SNSでも良いと思います。

とにかくコツは、

没頭すること、発作について考えるヒマをあたえないくらいに。なんです。

 

継続的に集中できるものとして、個人的にはスマホゲームがよくっておすすめなんです。特に数分かかる対戦ものなど。

 

ゴリ丸
慣れるまで、ちょっと難しいかもしれませんが、これでパニック発作が結構軽減できたとおもっています。

 

もちろん、

  • パニック発作の症状が強い時
  • 予期不安が強い時
  • 調子が悪い時

など、今解説している対処法では間に合わないこともあると思います。特に症状が軽めの時は、この効果の実感が僕も得られやすかったのはたしかです。

 

そして、この2つよりさらに簡単にできる対処法を最後にご紹介します。

それは、

 

パニック発作の対処法③ 笑顔をつくる

パニック発作の対処法

 

まだ、ページを閉じないでくださいw

 

ゴリ丸
この作り笑い、バカにはできないんです。

なぜなら、

  • 笑顔をつくるだけで → 脳内の快楽物質が出る

 

ドーパミンってやつですね。これは体の不思議なルールというか現象で、

笑うから快楽物質ドーパミンがでるのではなくって、つくり笑いでも快楽物質はでることが知られています。

 

  1. 楽しいから、笑うのか?
  2. 笑うから、楽しいのか?
ゴリ丸
ちょっと、何言ってるのかわからなくなってきましたがw

 

この快楽物質ドーパミンの放出そのものこそ緊張や不安を取り消してくれる物質、これは想像すれば何となくわかりますね。

というわかなんです。

 

だから、

パニック発作が起きそうな時、まずはこのつくり笑顔をすることは、根拠ある対処法となるわけなんです。

 

パニック発作の対処法3つ、

 

パニック発作の対処法

 

これは僕も実践して、とてもやりやすく簡単で、とても効果があった厳選の3つだったんです。

 

ちなみに、電車ではなく車の運転時はもちろんスマホゲームはできません、

 

 

パニック発作の対処法 車の運転時では

 

  • 音楽
  • 芳香剤(アロマ)

この2つを試していました、これはよく言われるやつですね。

でも、

車の運転は車の運転に意識を集中できる!っていうこともできるのでやってはいるのですがなかなか難しい時もありました。

なので、

車の運転中にあっ、やばいな!ってときは、さきほどの

  1. 笑顔をつくる
  2. さぁ、来るならこい!大丈夫さ!

これをメインでやっています。

 

パニック障害のパニック発作、その症状の種類も強さもまた起きる場所も人それぞれだと思います。

そして、

このパニック発作が一度おきてしまうと、予期不安が強くなり、楽しみにしていた場所へ行けなくなる苦しさとショックといったら、本当にイヤですよね。

簡単なことではないですが、

パニック発作をなるべく起こさないように試行錯誤して、最終的にはパニック発作が起きることを忘れてしまう状態、それが改善した、治った状態と言えるのかもしれません。

 

簡単ですが、この僕のパニック発作の対処法が何かの参考、お役にたてそうであれば是非やってみてくださいね。

 

僕もまだ完治と言える状態ではありませんが、このパニック障害について参考になる記事をこれからも更新していきます。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

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